【科普万花筒】八个常见的运动锻炼误区你中招了吗?

如今人们的健康意识越来越强,会选择多种方式锻炼身体强健体魄,但是若运动方式不当,反而容易“伤身”。今天小编带大家了解下生活中常见的运动误区,看看自己中招了吗?

确实,饭后运动会使消化系统的运转更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。

但是,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。

爬楼梯虽然可以增强心肺功能,但本身有膝关节病变、体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等的人群以及很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯,会加重膝关节的损伤。

对于不适合通过爬楼梯锻炼身体的人群,更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动,比如游泳、散步等。

随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化是自然现象,但因此完全停止运动是错误的,根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

并非所有人都适合晨练。尤其是有高血压的人群,受机体生物钟控制,早起后血压会有一个小高峰。清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素,所以高血压人群通常建议避开 6:00~10:00 的时间段,安排在下午或者傍晚更合适。

锻炼身体要遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。

感觉特别口渴时,就说明身体已经处于缺水状态了,即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。

运动期间喝水应小口缓咽,每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

剧烈运动后,人体为保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多。此时如果洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

运动前一定先做“热身运动”,对脚腕、膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸,提高肌肉血供和柔韧性,能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。

运动结束时要让身体逐渐放松,需要做拉伸动作,这里我们可以叫“冷身运动”。

运动过量对人体的损伤是全方位的,让身体状态变得越来越差。最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题,比如肌肉劳损、膝关节半月板损伤或者韧带损伤,以及踝关节的韧带损伤等。所以一定要根据自身情况,科学评估,适度锻炼。

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